没时间运动的人怎么锻炼身体？研究表明，一分钟的活动可以延长寿命

对于那些不喜欢运动或去健身房的人来说，有一个好消息是，一项新的研究发现，在日常任务中，只要三到四次一分钟的快速运动，就会大大降低过早死亡的风险，尤其是心血管疾病。

这项由澳大利亚悉尼大学查尔斯·珀金斯中心领导的研究成果今天发表在《自然医学》杂志上，。这是第一次准确测量剧烈间歇性体育活动VILPA对健康的好处。

VILPA是我们每天都充满激情地进行的非常短暂的剧烈活动，最多一到两分钟，比如跑公交车、在快速强力行走或与孩子们玩高能游戏。

研究人员发现，每天只需三到四次一分钟的VILPA，各种原因和癌症相关的死亡率就会降低40%，与心血管疾病相关的死亡率也会降低49%。

研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练HIIT类似的益处，而且越多越好。

每天三到四分钟的几场非常短的比赛可能比较容易坚持，还有很多日常活动可以调整，以加速你的心率一分钟左右。

大多数40岁及以上的成年人不参加定期锻炼或运动，这项研究揭示了偶然的体育活动如何对身体有益。

提高日常活动的强度不需要时间投入，不需要准备，不需要俱乐部会员资格，也不需要特殊技能。这只需要在走路或做家务时提高速度。

作为日常生活的一部分，研究人员发现：

大约89%的参与者参加了VILPA。

在那些做过VILPA的人中：

93%的VILPA比赛持续1分钟。

参与者平均每天进行8次VILPA比赛，每次最多1分钟，每天总计6分钟。

平均每场VILPA比赛持续45秒左右。

与没有进行VILPA的人相比，每天进行四到五次比赛的人获得了最大的收益。

VILPA越多，效益越大，越多越好。

与没有VILPA相比，每天最多做11次VILPA的话, 与心血管死亡风险降低65%和癌症相关死亡风险降低49%相关。

有趣的是，对62000名经常参加锻炼的人进行的剧烈活动的对比分析发现了类似的结果。这意味着，无论是作为规律性锻炼，还是家务的一部分进行剧烈活动，都不会损害健康益处。

研究是如何进行的？

研究人员使用英国生物银行（一家大型生物医学数据库）的手腕佩戴跟踪器数据，测量了超过25000名非体育锻炼者的活动，这些参与者自我报告自己在闲暇时间没有进行任何运动或锻炼。

通过这种方法，研究人员可以得出结论，这个小组记录的任何活动都是作为日常生活的一部分进行的附带体育活动。

然后，研究小组访问了健康数据，让他们跟踪参与者七年。

这些研究是观察性的，这意味着它们不能直接确定因果关系。然而，研究人员采取了严格的统计措施，以尽量减少结果被参与者之间健康状况差异所解释的可能性。

英国生物银行首席科学家Naomi Allen教授表示：“这些发现表明，在大规模人群中收集详细客观的身体活动测量数据是多么有价值。我们非常感谢英国生物银行的10万名参与者，他们戴了7天的活动监测器来生成这些有价值的数据。”。

要求更新体育活动指南

来自悉尼大学、英国牛津大学大数据研究所、英国伦敦大学学院、英国格拉斯哥大学、南丹麦大学和加拿大麦克马斯特大学的国际团队呼吁更新体育活动指南和临床建议，以跟上这一不断发展的领域。

当前的全球指南表明，高强度体育活动的健康益处是通过休闲时间的结构化体育活动（如运动或跑步）获得的。

直到2020年，由斯塔马塔基斯教授教授担任联合主席的世界卫生组织《关于体力活动和久坐行为的全球指南》才承认，所有活动都应计算，而“活动应达到10分钟”的规定被取消。

斯塔马塔基斯教授说：“我们以前对剧烈体育活动的健康益处的了解来自于基于问卷的研究，但问卷无法测量任何强度的短期运动。”

利用可穿戴技术，揭示了身体活动“微模式”的能力，如VILPA，对于理解人们从身体活动中受益的最可行和最省时的方式，无论是为了娱乐还是作为日常生活的一部分，都具有巨大的潜力。

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